只需站上体脂秤，体重、体脂率、根底代谢率、肌肉含量等各项身体指标了如指掌，上海凯泉西安分公司发现在众多指标中有一项指标易被人无视，那就是骨量。

    体脂秤中的骨量意味着什么？骨量所展现的是单位体积骨头里含几骨组织。打个简单的比如，所谓“单位体积骨头”好像装奶茶的杯子；而“骨组织”则能够看作是奶茶。

    人体内构成骨骼的骨组织主要包含了骨基质和骨矿物质两种，其中骨基质包括了骨胶原、蛋白质、无机盐等成分，而骨矿物质则是钙、磷等元素。骨基质和骨矿物质就好比奶茶中的茶底和配料。

    当体内骨量失衡——骨量过低就可能惹起骨质疏松、骨折、腰腿酸痛等问题；骨量过高则可能招致骨硬化、骨脆性提升等问题。

    既然骨量如此重要，体内能否有什么重要构造来维持它？那就是骨骼内的成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞担任建造安康的骨头，破骨细胞则担任撤除问题骨头。35岁之前成骨细胞占优势，骨量持续增长；35岁之后破骨细胞占优势，骨量持续减少，容易呈现骨质疏松、骨折愈合减慢等问题。

    不少研讨标明，适量运动能够有效提升体内骨量程度。世界卫生组织倡议，成年人应每周停止至少150到300分钟的中等强度有氧活动，或每周停止至少75到150分钟高强度有氧活动；65岁以上老年人每周停止至少150到300分钟中等强度有氧活动，或至少75到150分钟的高强度有氧活动。中等强度是指在运动过程中感遭到心跳稍微加速、呼吸细微急促；高强度则是运动过程中十分累，呼吸明显急促，难以说话。

    当然，影响骨量的要素远不止运动，饮食、生活习气、内分泌疾病等都会影响体内骨量。比方高油、高盐饮食（汉堡、薯条、快餐）；过量咖啡因、浓茶、碳酸饮料；抽烟、酗酒；长期不晒太阳；甲状旁腺功用亢进等，这些不良的习气和问题都会招致体内骨量流失。

    骨量改动最常惹起的问题就是骨质疏松，目前想要改善骨量有两种计划：普通治疗和药物治疗。

    普通治疗是重中之重。首先，要坚持适量运动和日照，确保每周大于2次、每次大于10到20分钟的户外运动；其次，平衡科学的饮食，牛奶、优质蛋白（如鸡肉、虾、鱼肉）、绿叶蔬菜以及低盐饮食（女性盐摄入量不宜超越6克/天）缺一不可；再次，改善不良生活习气，戒烟、限酒、适度饮咖啡、茶。

    药物治疗是针对存在病理性疾病（如骨质疏松）患者的首选，比方服用钙片增加成骨原料、服用维生素D 3促进钙离子吸收、服用治疗根底疾病的药物避免钙离子额外流失。祝福大家都能具有安康骨量。